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10 consejos para un estilo de vida saludable y el mantenimiento del peso
En este punto extremo, comenzamos a trabajar desde casa, lejos del campus y evitando el contacto social. Quedarse en casa y comer lo que ha estado en nuestro refrigerador o despensa durante un tiempo puede provocar inactividad física, comer en exceso y estar sentado, estrés, ansiedad y depresión. Podemos aumentar de peso durante la pandemia y mantenerlo, lo que puede aumentar nuestro riesgo de diabetes tipo 2, hipertensión, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y otros problemas de salud.
- Medir y controlar el peso
El seguimiento de su peso corporal a diario o semanalmente puede revelar cambios en la pérdida o el aumento de peso. - Coma comidas saludables y limite las no saludables
Desayune y opte por una comida nutritiva con más proteínas, fibra y menos grasas, azúcar y calorías. Para alimentos para controlar el peso y consejos dietéticos. - Tome multivitamínicos
Si carece de una variedad de verduras y frutas en casa, considere tomar un suplemento multivitamínico diario para garantizar una ingesta adecuada de nutrientes. Los micronutrientes esenciales para el sistema inmunológico incluyen las vitaminas A, B6, B12, C, D, E, zinc, hierro, cobre, selenio y magnesio.
No hay evidencia de que agregar suplementos o "suplementos minerales milagrosos" a su dieta pueda protegerlo del virus o acelerar la recuperación. En algunos casos, la ingesta excesiva de vitaminas puede dañar su salud. - Hidrátese con agua y limite las bebidas azucaradas
Beber agua regularmente es importante para la salud general, pero no hay evidencia de que beber agua cada 15 minutos pueda prevenir las infecciones virales. Para obtener información sobre el coronavirus y el agua potable. - Haga ejercicio con frecuencia y manténgase activo
En este momento, los entrenamientos en casa pueden ser beneficiosos. Pasear a su perro o correr al aire libre también son opciones. Manténgase informado sobre las restricciones locales y las cuarentenas voluntarias. Para obtener consejos sobre cómo mantener la actividad física en casa.
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- Siéntese menos y mire menos
El ejercicio no puede protegerlo de la inactividad. Incluso las personas que hacen ejercicio regularmente pueden correr el riesgo de sufrir diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares debido al uso prolongado de la computadora. Considere tomar descansos del tiempo sedentario caminando por la oficina o la habitación algunas veces al día. - Duerma lo suficiente
La calidad y la cantidad del sueño afectan fuertemente al sistema inmunológico. Para un funcionamiento óptimo del sistema inmunológico, intente dormir de 7 a 8 horas por noche. - Beba menos y manténgase sobrio
El alcohol no previene el coronavirus. Tenga en cuenta que las calorías del alcohol pueden acumularse rápidamente. Se recomienda un consumo moderado de alcohol. - Aprenda a controlar las emociones
Las pandemias a menudo causan miedo, ansiedad, tristeza e incertidumbre. Para reducir el aumento de peso relacionado con el estrés. - Controle su movimiento, sueño y frecuencia cardíaca con una aplicación
Las personas con afecciones médicas crónicas graves, como obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas, tienen más probabilidades de desarrollar complicaciones y enfermedades graves a causa de la COVID-19. Los pacientes deben consultar con sus profesionales médicos y seguir sus consejos.
