Mulailah dengan melakukan satu set lunges sederhana yang dapat membantu membangun otot bokong dan paha Anda. Gunakan dinding atau kursi untuk menjaga keseimbangan jika diperlukan. Ketika Anda dapat melakukan 10 hingga 12 lunge pada setiap kaki tanpa dukungan, cobalah lunge belance depan atau variasi lainnya.
Squat dapat melatih otot-otot utama di tubuh bagian bawah dan membantu membentuk bokong dan paha menjadi kencang. Selalu lakukan squat dengan jarak kaki terpisah selebar pinggul. Pinggul Anda harus turun, seolah-olah Anda sedang duduk di kursi.
Latihan plank dapat dilakukan untuk memperkuat otot-otot perut dan otot-otot yang menopang punggung Anda. Mulailah dengan menahan posisi plank marketplace china selama 15 detik. Saat Anda sudah lebih kuat, perpanjang durasi menjadi 30 detik dan akhirnya 90 detik.
